Creștere masă musculară
De ce joacă masa musculară un rol vital în sănătate și prevenție?
Pe lângă rolul catalizator în creșterea performanțelor la antrenamente, masa musculară are un rol important în sănătatea generală a fiecărei persoane.
Mușchii sunt implicați în metabolismul proteic al întregului corp și sunt parte din răspunsul organismului la stres, inclusiv recuperarea după traumatisme sau diferite afecțiuni.
În consecință, o masă musculară scăzută poate avea un impact negativ asupra stării de sănătate și cităm aici un studiu publicat de către Public Library of Science în jurnalul academic PLOS One:
"Masa musculară mediază asocierile dintre IMC (nota noastră: Indicele de Masă Corporală) cu adipozitatea și mortalitatea, fiind invers asociată cu riscul de deces."
Cum influențează nutriția creșterea masei musculare?
Nutriția se bucură de un rol prioritar în construirea masei musculare. Ea este fundamentul unei vieți sănătoase și active.
Proteinele sunt angrenate în construirea fibrelor musculare dar și în repararea lor după traumatisme. În funcție de masa corporală, stilul de viață, sex și vârstă, necesarul de proteine variază de la o persoană la alta.
Este posibil să existe mai multe calorii ingerate decât cele consumate (arse), pentru a crea un surplus de energie.
De asemenea, este recomandată existența unui echilibru personalizat pentru fiecare individ în ceea ce privește consumul de carbohidrați și grăsimi, pentru a beneficia de rolul lor adjuvant, însă fără a sabota scopul planului nutrițional.
În funcție de modalitatea de antrenament, intensitatea și frecvența acestuia, grupele de macronutrienți vor fi calibrate pentru a aduce beneficii antrenamentelor și pentru a fi de folos în procesele de refacere.
Greșeli în nutriție care sabotează construirea masei musculare
