Dureri musculare in zona superioara a spatelui

Dureri musculare în zona superioara a spatelui ?

Durerile din zona superioară a spatelui pot fi rezultatul unei accidentări, contracturi sau a unei posturi incorecte. Din ce în ce mai multe persoane suferă de dureri de spate din cauza poziției biroului sau a lipsei de activitate fizică. Dormitul în poziții nepotrivite poate fi considerat la fel de ușor o problemă ce stă baza durerilor musculare din zona superioară a spatelui.

Azi vreau să vă prezint câteva exerciții ce pot fi făcute acasă cu ajutorul unui baston. Vom folosi un baston sau chiar o coadă de mătură fie ea din plastic sau lemn.

Exercițiul numărul 1

- stând pe 2 picioare

- omoplații abduși

- ține bastonul cu brațele depărtate priza largă

- adu bastonul deasupra capului menținând coatele întinse

- 30 repetări, mișcări lente

- inspiri pe coborare, inspiri pe ducere deasupra capului

Exercițiul numărul 2

- bastonul deasupra capului

- coatele întinse

- ducerea bastonului în zona posterioară la nivelul median al omoplaților sau până

unde iți permite flexibilitatea articulară

- expiri pe coborare, inspiri pe urcare (invers primului exercițiu)

- 30 de repetări

Exercițiul cu numărul 3

- bastonul face tranziția din imaginea 1 până în imaginea 4

- tranziția este prin partea posterioară

- se fac 15 tranziții prin partea dreaptă și 15 tranziții prin partea stangă

Aceste exerciții sunt pentru a activa musculatura spatelui și sunt recomandate atât

dimineața când ne trezim cât și înainte de un antrenament.

Durează puțin și sunt extrem de eficiente.

Executați cate 3 serii și veți simți eficienta acestora.

Înapoi la blog