Este important și vreau să abordez genuflexiunile. Este unul dintre cele mai folosite exerciții din sala de fitness (poate chiar cel mai folosit). Existfoarte multe opinii despre execuția corectă a acestui exercițiu. Marea dilemă a pieții esti dacă genuflexiunea se face până jos până la jumătate, însă nimeni nu ține cont de celelalte aspecte care duc la execuția unei genuflexiuni până la jos. Majoritatea discuțiilor se opresc în dreptul genunchilor însă aș vrea să aduc în acest articol câteva aspecte importante. Așadar: Zona lombară. Cât de rigid ești în zona lombară? Stai într-un picior, celalalt ridică-l ușor până la linia bazin cu genunchiul îndoit. Observă zona lombară…dacă zona lombară că se schimbă locul și atunci când trebuie să lucreze pe flexibilizarea acestei zone înainte de a face sau genuflexiune până jos. Care este tehnica corectă de execuție? Picioarele depărtate la o distantă egală cu distanța dintre umeri. Vârfurile ușor orientate către exterior. Apleci trunchiul către înainte în timp ce bazinul căuta să simuleze un așezat pe scaun. În tot acest timp genunchii trebuie să păstreze linia vârfului (adică orientată ușor către exterior). De ce? Pentru că atunci când forțezi menținerea genunchilor la exterior vei activa fesierii! Ce legătură au feserii? Păi….atunci când vei la treabă serioasă și vei încarca o bară și o vei a trece pe trapez cu siguranță vei avea nevoie de ajutor din partea fesierilor pentru a evolua și a ajunge la a ridica kilograme multe. Printre altele…..nu vrei să ai fesieri frumoși? Cum respirăm? Păi pe coborare inspiri și tragi aer puternic în piept. Când te ridici cu putere și încerci să ajungi la această inițială însă cu feserii puternice încordați. De ce? Fesierii încordați nu pentru a lucra fesierii ci pentru a aduce pelvisul în zona neutră și a mentine toată greutatea pe trunchiul tău care prin încordarea fesierilor și a abdomenului actvezi baza trunchiului: podeaua pelviană, pătratul lombar, multifidus, oblicii interni și mușchii diafragmei. Astfel greutatea de pe trapez este susținută către acest pachet de mușchi și preia riscul de a vă accidenta la coloana sau alte zone. DA! Așase protejează coloana. Toate acestea fiind spuse vă urez spor la mișcare. Urmează pașii și nu vei suferi accidentări!
