Hernia de disc este o leziune a coloanei vertebrale. Avem o serie de oase (vertebre) la coloana vertebrală, care se întind de la baza craniului până la coccis. Între vertebre sunt inele rotunde numite discuri. Discurile acționează ca tampon între oase, permițându-ne să nu deplasăm cu o mai mare ușurință. Când unul dintre aceste discuri se uzează, apare hernie de disc. Când apare hernia de disc? Oamenii cu vârste cuprinse între 30 și 60 de ani sunt cei mai predispuși. Afecțiunea este mult mai prezentată în rândul bărbaților decât în rândul femeilor. Factori de risc: Poziția incorectă în scaun la birou; Obezitatea; Alimentația; Sedentarismul; Execuția incorectă a exercițiilor; Stresul( factori psiho-emoționali); Fumatul. Ce pot face pentru a calma simptomul durerii herniei de disc? Administrarea de analgezice; Evitarea mișcărilor ce pot irita discul; Aplicarea compreselor sau aplicarea căldurii/gheței la nivelul zonei; Adminstrarea de miorelaxante; Ușor mișcări de decompresie cât și stretching pentru relaxarea musculaturii; Evitarea frigului cât și a aerului rece în zona afectată; Schimbarea poziției de somn, evitându-se poziția pe burtă; Evitarea pozițiilor prelungite în șezut sau în picioare ce pot evita discul herniat. Cum pot evita hernia de disc? Nu este întotdeauna posibil să previi o hernie de disc. Dar poți reduce riscul prin: Tehnici adecvate de ridicare. Nu curba zona lombară, îndoaie genunchii menținând spatele drept, folosește mușchii picioarelor pentru a sprijini sarcina, retrage omoplații și scoate pipetul în față, menținând capul în prelungirea coloanei. Evită ridicarea greutăților mari, greutatea în exces pune presiune pe partea inferioară a spatelui. Poziția în mers, somn și stat la birou, ajutor sau afectează postura. Stretching-ul, este deosebit de important să iei pauze de stretching dacă stai în șezut pentru perioade îndelungate. Evită purtarea pantofilor cu toc înalt. Acest tip de pantof vă afectează aliniamentul coloanei vertebrale. Practicarea exercitiilor fizice regulat. Concentrează-te pe exerciții care vă întăresc musculatura spatelui și a abdomenului (kinetoterapie de prevenție, stretching) Renunțarea la fumat. Fumatul scade saturația de oxigen în sânge și afectează capacitatea de refacere a țesuturilor la nivelul discului herniat, Senzația de durere survenită în urma herniei de disc, creează sau reticență față de exerciții și beneficiile acestora.
