Activitatea fizică regulată, de intensitate moderată, poate ajuta la prevenirea diabetului de tip 2 și poate reduce sau încetini complicațiile din diabetul de tip 1 sau tip 2.
Pentru persoanele care au diabet zaharat – sau aproape orice altă boală, de altfel – beneficiile exercițiilor fizice sunt necesare.
Exercițiile fizice ajută la controlul greutății, la scăderea tensiunii arteriale, la scăderea colesterolului LDL și a trigliceridelor dăunătoare, la creșterea colesterolului HDL sănătos, la întărirea mușchilor și a oaselor, la reducerea anxietății și la îmbunătățirea bunăstării generale.
Persoanele cu diabet tip 1 sau tip 2 ar trebui să întreprindă cel puțin 150 min sau mai mult, de activitate cu o intensitate moderată până la viguroasă pe săptămână.
De asemenea, se recomandă ca aceste activități să aibă loc în cel puțin 3 sau mai multe zile în timpul săptămânii și ca persoanele să nu lase mai mult de 2 zile să treacă între sesiunile de activitate pentru a menține niveluri mai ridicate de sensibilitate la insulină.
Exista 2 tipuri de diabet:
- Diabet tip 1 (persoanele dependente de insulina);
- Diabet tip 2 (persoanele ce nu sunt dependente de insulina).
Efecte:
- Se prezinta urinare frecventă;
- Lipsa energiei;
- Infecții ale pielii;
- Vedere blurată;
- Retionpatie;
- Scăderi masive de glicemie.
Beneficii ale exercițiilor:
- Reducerea țesutului adipos;
- Îmbunătățirea stării de bine;
- Îmbunătățirea acțiunii insulinice;
- Echilibrare a zahărului din sânge.
Linii generale recomandate:
- Înot, bicicletă sau mers;
- Intensitatea ar trebui să fie la 50-60% din VO2Max la cei în vârstă;
- Intensitatea la cei tineri 60-85% din VO2Max;
- Zilnic ar trebui să se faca exerciții;
- Să aveți gustare la voi în caz de scădere bruscă a glicemiei;
- Încălzirea și refacerea după efort sunt obligatorii.
Precauții:
- Dacă nivelul de zahăr în sânge este ridicat anulați ședința de exerciții;
- Nu faceți exerciții dacă nu vă simțiți bine;
- Este important ca încălțămintea să fie potrivită și confortabilă;
- Fără sărituri sau țopăieli;
- Fără exerciții de ținere a respirației;
- Evitați exercițiile cu 40 minute după injectarea insulinei.
Activitatea fizică și exercițiile fizice ar trebui recomandate și prescrise tuturor persoanelor cu diabet ca parte a managementului controlului glicemic și a sănătății generale.
Fiind pregătit și știind cum să urmezi planul de gestionare a diabetului, vei putea preveni problemele acestuia în timpul exercițiilor fizice. Doar gândește-te la planul tău de gestionare a diabetului ca la propria ta foaie de parcurs personală pentru succesul exercițiilor fizice.
„Diabetul este un sport de echipă în sine. Singura diferență este că echipa ești tu, insulina și mintea ta – dacă unul dintre aceste lucruri este oprit, atunci echipa ta din tine este oprită.” (Cornock)
