Dieta daneză este structurată pe fiecare masă principală a zilei și se bazează pe aportul scăzut de calorii. Dacă sunteți dispus să adoptați acest regim extrem este necesar un consult medical înainte de abordarea acestuia, pentru a stabili dacă sunteți pregătit sau nu pentru începerea procesului.
Ce este dieta daneză?
Cunoscută și sub denumirea de „dieta de la Copenhaga”, dieta daneză își propune să accelereze procesul de metabolism. Este o dietă de 14 zile, care promite o scădere în greutate incredibilă de până la 22 lbs / 10 kg în această perioadă.
Ca regulă fermă, va trebui să vă limitați aportul de calorii la maximum 850 pe zi, în timp ce mâncați alimente bogate în proteine și au un conținut scăzut de grăsimi.
Bazele dietei daneze
Mâncarea și băuturile pe care le vei mânca și bea îți vor crește rata metabolică. Ouăle, carnea de vită și carnea slabă sunt foarte bogate în proteine și au nevoie de mai multă energie pentru a fi digerate decât au stocat în ele. Combină acest lucru cu un aport redus de carbohidrați, iar corpul tău va folosi grăsimile stocate pentru a produce energie.
Ce să mănânci și să bei
Ești îndemnat să mănânci 3 mese pe zi, fără gustări în timpul dietei. Dieta sugerează să bei apă dacă ți-e foame între mese. Ești restricționat să mănânci după ora 18:00, iar prezența alimentelor neplanificate reprezintă un impediment în timpul procesului.
Dar ce vei mânca?
Alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine:
- carne de vită;
- carne de miel;
- carne de pasăre (de exemplu, pui și curcan);
- pește (cod)
- ouăle sunt surse bune de proteine care au un conținut scăzut de calorii.
Proteinele sunt esențiale pentru menținerea masei musculare sănătoase și pentru a susține pierderea în greutate.
Legume:
- Morcovi
- Țelină
- Salată verde
- Spanac
- Roșii
Fructele nu sunt limitate la această dietă. Deci, puteți mânca orice fructe doriți la ora mesei.
Cofeina din cafeaua neagră vă stimulează metabolismul și crește procesul de ardere a grăsimilor din organism. Ceaiul, în special ceaiul verde conține doar cofeină și, de asemenea, antioxidanți numiți „catechine” care ajută la creșterea numărului de calorii arse.
În plus, aveți voie să aveți suc de lămâie neîndulcit în dietă.
Alimente restricționate
- Alcool;
- Zahăr;
- Guma de mestecat (în special cea cu aromă de mentă);
- Uleiul;
- Lactete;
- Avocado;
- Cartofi;
- Fasole.
Beneficii:
- Reduce inflamația;
- Reduce riscul de diabet de tip 2, cancer și boli de inimă,
- Scade colesterolul,
- Scade tensiunea arterială,
- Promovează pierderea în greutate și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.
Înainte de a accesa dieta daneză este important să consultați medicul și nutriționistul.