Dureri musculare în zona superioara a spatelui? Durerile din zona superioară a spatelui pot fi rezultatul unei accidentări, contracturi sau a unei posturi incorecte. Din ce în ce mai multe persoane suferă de dureri de spate din cauza poziției de la birou sau a lipsei de activitate fizică. Dormitul în poziții nepotrivite poate fi considerat la fel de ușor o problemă ce stă la baza durerilor musculare din zona superioară a spatelui. Azi vreau să vă prezit câteva exerciții ce pot fi făcute acasă cu ajutorul unui baston. Vom folosi un baston sau chiar o coadă de mătură fie ea din plastic sau lemn. Exercițiul numărul 1 - poziția stând pe 2 picioare - omoplații abduși - ține bastonul cu brațele depărtate priza largă - adu bastonul deasupra capului menținând coatele întinse - 30 repetări, mișcări lente - inspiri pe coborâre, inspiri pe ducere deasupra capului Exercițiul numărul 2 - bastonul deasupra capului - coatele întinse - ducerea bastonului în zona posterioară la nivelul median al omoplaților sau până unde iți permite flexibilitatea articulară - expiri pe coborâre, inspiri pe urcare (invers primului exercițiu) - 30 de repetări Exercițiul cu numărul 3 - bastonul face tranziția din imaginea 1 până în imaginea 4 - tranziția este prin partea posterioară - se fac 15 tranziții prin partea dreaptă și 15 tranziții prin partea stangă Aceste exerciții sunt pentru a activa musculatura spatelui și sunt recomandate atât dimineața când ne trezim cât și înainte de un antrenament. Durează puțin și sunt extrem de eficiente. Executați cate 3 serii și veți simți eficienta acestora.
