Dureri musculare în zona superioara a spatelui?
Durerile din zona superioară a spatelui pot fi rezultatul unei accidentări, contracturi sau a unei posturi incorecte. Din ce în ce mai multe persoane suferă de dureri de spate din cauza poziției de la birou sau a lipsei de activitate fizică. Dormitul în poziții nepotrivite poate fi considerat la fel de ușor o problemă ce stă la baza durerilor musculare din zona superioară a spatelui.
Azi vreau să vă prezit câteva exerciții ce pot fi făcute acasă cu ajutorul unui baston. Vom folosi un baston sau chiar o coadă de mătură fie ea din plastic sau lemn.
Exercițiul numărul 1
- poziția stând pe 2 picioare
- omoplații abduși
- ține bastonul cu brațele depărtate priza largă
- adu bastonul deasupra capului menținând coatele întinse
- 30 repetări, mișcări lente
- inspiri pe coborâre, inspiri pe ducere deasupra capului
Exercițiul numărul 2
- bastonul deasupra capului
- coatele întinse
- ducerea bastonului în zona posterioară la nivelul median al omoplaților sau până
unde iți permite flexibilitatea articulară
- expiri pe coborâre, inspiri pe urcare (invers primului exercițiu)
- 30 de repetări
Exercițiul cu numărul 3
- bastonul face tranziția din imaginea 1 până în imaginea 4
- tranziția este prin partea posterioară
- se fac 15 tranziții prin partea dreaptă și 15 tranziții prin partea stangă
Aceste exerciții sunt pentru a activa musculatura spatelui și sunt recomandate atât
dimineața când ne trezim cât și înainte de un antrenament.
Durează puțin și sunt extrem de eficiente.
Executați cate 3 serii și veți simți eficienta acestora.