Experiența de Antrenor Personal, mi-a dat oportunitatea să lucrez cu femei ce treaceau prin diferite momente dificile din viața acestora. Câteodată lucram cu ele să treacă peste aceste momente, câteodată lucram să treacă peste urmele lăsate de acele experiențe dificile. Ce sunt aceste momente sau experiențe: divorț, deces a unei persoanei iubite, pierderea unui job, probleme de sănătate și așa mai departe. Scopul meu era și este să ajut aceste femei să meargă mai departe, să treacă peste astfel de momente cu ajutorul mișcării însă și mai important să se bucure de antrenamente. Cele 2 componente de bază pe care le folosesc sunt Nutriția și Antrenamentul. Nutriție Sub stres organismul are un răspuns care de multe ori este chiar amuzant. Organismul se îndreaptă către dulce și mai exact zahar. De fapt este un răspuns biologic natural. Sub stres organismul secretă un hormon denumit cortizol. Cu cât nivelul de cortizol este mai mare cu atât dorința de a consuma ceva rapid este mai mare. În general alegerile sunt dulciurile. Din nefericire când alegem a alunga stresul cu ceva gustări sub forma de dulciuri, de fapt, adâncim și rămânem sub un stres cronic. Cu cât alimentăm organismul în această direcție pentru perioade lungi de timp cu atât semnalul de această nevoie este mai mare. Ce este de făcut? În primul rand consumă mai multă apă decât în mod obișnuit. Consumă fructe în drum spre serviciu, consumă vitamine și minerale sub formă de suplimente. Simplitatea este mult mai utilă decât comoditatea. Lasă simplitatea să devină arma ta. Vei avea o senzație puternică de control asupra sănătății tale ceea ce se va traduce într-o stare de bine pe termen lung. Antrenamentul Este demonstrat că în perioadele de stres procesul de mișcare trebuie să fie controlat. Nu trebuie să pleci de la sala gâfâind, nu trebuie să stai la sala ore în sir. Cu doar 30 de minute, de 2-3 ori pe săptămână vei atinge reale beneficii asupra sănătății tale. Un program definit ar pune un stres asupra stării tale deja încărcate. În general într-un program predefinit apar și exerciții ce nu sunt pe placul nostru. Caută alternative ce fac mișcarea să fie plăcută. Sarcinile mari trebuie adaptate la starea de spirit. Intensitatea trebuie măsurată la alți parametrii mult mai scăzuți. Trebuie să înțelegi că dur și greu nu vor fi în vocabularul tău. Pentru persoanele ce pășesc într-o sala de fitness și nu sunt pregătite pentru un program predefinit din cauza nivelului de stres, ceva puțin ieșit din normalitate poate fi exact ce trebuie. Câteva miscari pentru mobilitate, ceva sub formă de joacă, aruncatul mingii spre exemplu poate fi o adevărată eliberare. Mișcarea dinamică, mișcarea de reacție, de echilibru sunt metode prin care stresul se elimină. Este și distractiv și util. Antrenament 1 Câte serii dorești A1 – Bear Crawl x 20-30 metri A2 – Genuflexiuni la TRX x 20 A3 – Minge Medicinală izbire de sol x 20 A4 –Sărituri la coarda x 30 secunde A5 –Aruncatul mingii medicinale deasupra capului și prinderea acesteia x 20 Antrenament 2 Câte serii dorești SMr rAMP A1 – Planșa x 30 secunde A2 – Kettlebell Swings or KB Deadlifts x 20 A3 – Row (ramat) la TRX x 20 A4 –Abdomene crunch x 30 A5 – Izbire minge medicinală de perete x 20 Pauzele trebuie să fie de maxim 1 minut între runde. Poți face câte runde dorești.
